GROWTH HORMONE (โกรทฮอร์โมน) เป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตในเด็ก ช่วยเพิ่มความสูงและทำให้อวัยวะต่างๆ ขยายขนาดเพื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ แต่ถึงแม้เราจะเป็นผู้ใหญ่แล้ว ความสำคัญของโกรทฮอร์โมนก็ไม่ได้ลดน้อยลงกว่าวัยเด็ก แต่เปลี่ยนหน้าที่จากเพิ่มการเจริญเติบโต มาเป็นการซ่อมแซมร่างกาย

ในแต่ละวันเราที่เราใช้งานร่างกายอย่างหนัก ทำให้เกิดการเสื่อมพังของร่างกายในทุกวัน หากเรามีโกรทฮอร์โมนอย่างเพียงพอก็จะสามารถซ่อมแซมร่างกายได้อย่างดี และทำให้แก่ช้าลง นอกจากนี้โกรทฮอร์โมนยังทำให้เรามีรูปร่างที่ดี ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดการสะสมของไขมันอีกด้วย ร่างกายของเราสามารถผลิตโกรทฮอร์โมนได้เอง แต่จะค่อย ๆ ผลิตได้น้อยลงหลังอายุ 25 ปี / หลังอายุ 30 ปี รับประทานอาหารเท่าเดิม แต่อ้วนง่ายขึ้น เริ่มมีริ้วรอยตามวัย

เมื่อเข้าสู่วัยชรา การลดลงของโกรทฮอร์โมนอย่างมาก ทำให้กล้ามเนื้อที่เคยมีในวัยหนุ่มสาวหายไป เกิดการเหี่ยวของผิวหนังเกิดขึ้นทั่วร่างกายอย่างชัดเจน การลดลงของโกรทฮอร์โมนในแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน

นอนให้ถูกเวลา คือนอนยังไงให้ร่างกายได้รับโกรทฮอร์โมนอย่างเต็มที่

1. ช่วงที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมามากที่สุด คือ ประมาณ เที่ยงคืน ถึงตี 1 แต่มีเงื่อนไขว่าต้องเป็นช่วงที่เราหลับลึกแล้วเท่านั้น หลังเริ่มเข้านอน คนเราจะใช้เวลาประมาณ 1 ชม. กว่าจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก (Stage 3) จึงเป็นเหตุผลว่าควรเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่มนั่นเอง ถึงจะแก่ช้า
2. ลดการกินน้ำตาล โดยเฉพาะช่วงก่อนนอน น้ำตาลจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมามาก จะไปยับยั้งการหลั่งโกรทฮอร์โมนของร่างกาย
3. ออกกำลังกายระดับ High intensity exercise ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในเวลาอันรวดเร็ว การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลักออกกำลังกาย
   วิ่ง เดินเร็ว เดินเขา ปีนบันได กระโดดเชือก
4. การลดความเครียด สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ออกมา ซึ่งจะมายับยั้งการหลั่งของโกรทฮอร์โมน

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) เป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นจากต่อมใต้สมอง ฮอร์โมนชนิดนี้ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตของร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการสร้างมวลกระดูก ช่วยย่อยน้ำตาลและไขมัน ส่งเสริมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายสังเกตช่วงเวลาการหลั่งของฮอร์โมนตัวนี้ให้มากสุดคือ 23.00 น. ถึง 1.00 น. โดยประมาณ
เวลานี้เราควรต้องนอนแล้ว
Growth hormone จะหลั่งได้ดีช่วงหลับลึกด้วย เราต้องนอนก่อน 23.00 น. เพื่อให้ช่วงเวลาดังกล่าวเป็นช่วงหลับลึก และมี Growth hormone หลั่งออกมาทำงานได้อย่างเต็มที่ดังนั้นจึงควรนอนไม่เกิน 23.00 น.
วัยกลางคน การผลิตฮอร์โมนจากต่อมจะลดลง
อายุสูงวัย60 ปีขึ้นไป จะลดลงเหลือเพียง 20% เท่านั้น
ผิวหนังเหี่ยวย่น หย่อนยาน ความสดใสหรือกระปรี้กระเปร่าลดหาย ผิวหนังซีด กระดูกบาง นอนไม่หลับ
พึงนอนก่อน 23.00 น. จะให้ดี 22.00 น. ควรนอนได้แล้ว

more http://www.wongkarnpat.com/viewya.php?id=2052
https://drsant.com/2020/06/growth-hormone.html