1.กินอาหารที่ดีต่อสมอง (Good Brain Food)

You Are What You Eat คุณกินอย่างไรคุณก็จะได้อย่างนั้น ยิ่งคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่กินที่มีประโยชน์ต่อสมองมากเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะได้รับสารอาหารที่ดีมากเท่านั้น และเมื่อสมองคุณได้รับสารอาหารที่ดี สมองจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดย Jim Kwik แนะนำอาหารทั้ง 10 อย่างที่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง เช่น

1. Avocado
2. Blueberries
3. Broccoli
4. Coconut Oil
5. Eggs
6. Green Leafy Vegetables
7. Salmon
8. Turmeric
9. Walnuts
10. Dark Chocolate

2.ฆ่ามดเหล่านั้นซะ Killing ANTS!

Automatic Negative Thoughts =การคิดลบโดยอัตโนมัติ
การกำจัดความคิดเชิงลบโดยเฉพาะความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ
การคิดลบบ่อย ๆ ทำให้สมองเสื่อม มีแนวโน้มที่จะฉลาดน้อยลง ทำให้คนไม่มีความสุข และนำไปสู่โรคซึมเศร้า สาเหตุที่นำไปสู่การฆ่าตัวตายได้

3.ออกกำลังกาย Exercise

เงินมากมายแค่ไหน ก็ไม่สามารถซื้อสุขภาพที่ดีได้
หลาย ๆ โรคเกิดขึ้นจากการไม่ดูแลร่างกายของตนเอง ต่อให้มีเงินมากแค่ไหนก็ไม่สามารถรักษาได้เช่นกัน ดังนั้น จงออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ โดยหาวิธีการและช่วงเวลาที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณให้เจอ เพราะแต่ละคนมีร่างกายที่แตกต่างกันออกไป จงหาวิธีการที่คุณสามารถทำมันได้บ่อยและรู้สึกเอนจอยไปกับมัน มันจะทำให้คุณสามารถออกกำลังได้อย่างต่อเนื่องและยาวนาน

4. สารอาหารบำรุงสมอง Brain Nutrients

สารอาหารที่มีประโยชน์และบำรุงสมองโดยตรง OMEGA 3S, DHAS, GINGO BILOBA, VITAMIN B B12 เป็นต้น โดยหลายต่อหลายคนที่แม้ดูภายนอกจะดูเป็นคนที่แข็งแรงและสุขภาพดี กินอยู่อย่างอุดมสมบูรณ์ แต่ภายในอาจจะไม่ได้เป็นเช่นนั้น ซึ่งสิ่งที่จะทำให้รู้แน่ชัดมากที่สุดว่าร่างกายคุณต้องการสารอาหารแบบใด หรือร่างกายคุณกำลังขาดสารอาหารอะไรอยู่นั้น คือการทำการทดสอบผลเลือดของคุณ โดยคุณสามารถเข้าไปรับการตรวจสอบเลือดกับคุณหมอได้ โดยแม้จะใช้เวลาสักหน่อย แต่คุณจะได้ผลการตรวจเลือดที่แม่นยำสุด ๆ โดยบางคนร่างกายอาจจะยังไม่แสดงอาการ แต่ผลเลือดอาจกำลังบอกคุณว่า หากคุณไม่รีบทำการรักษา คุณก็สุ่มเสี่ยงที่จะเป็นโรคใดโรคหนึ่งอยู่ ซึ่งคุณก็จะได้รีบหาวิธีป้องกันไว้ได้อย่างทันท่วงทีนั่นเอง

5.นำตนเองไปอยู่ในกลุ่มเพื่อนที่ดี Positive Peer Group

ตอนนี้ใครคือคนที่คุณใช้เวลาร่วมกันมากที่สุดในแต่ละวัน? ซึ่งในท้ายที่สุดคุณก็จะเป็นเหมือนกับคน ๆ นั้น ซึ่งหากบรรยายในเชิงวิทยาศาสตร์ขึ้นมาหน่อยก็จะได้ประมาณว่า ในสมองมนุษย์เรานั้น จะมีเซลที่เรียกว่า Neurons เป็นเหมือนลักษณะโครงข่ายใยแมงมุม แต่ละเซลจะมีแขนเหมือนรากไม้ที่เรียกว่า Axon อยู่นับล้าน ๆ โดยแขนขาของ Neuron แต่ละเซลจะเชื่อมต่อกันด้วยประจุไฟฟ้า เวลาที่เราคิดอะไรก็ตาม Neuron แต่ละตัวมันจะส่งสัญญาณเป็นประแสไฟฟ้า ที่สามารถวัดค่าได้จริง ๆ ส่งกันเซลต่อเซล ดังนั้นหากเพื่อนคุณเป็นคนคิดลบ คุณก็จะเริ่มคิดลบตาม และเซล Neuron ในสมองคุณก็จะเริ่มส่งกระแสไฟฟ้าไปยังนับล้าน ๆ เซลเพื่อหาเซลที่เห็นพ้องต้องกันว่าคุณต้องการคิดลบ ซึ่งสมองมันไม่แยกแยะว่า สิ่งที่รับมานั้นเป็นสิ่งที่ถูกหรือผิด มันแค่เพียงทำหน้าที่ตามที่เจ้าของสมองคิดเท่านั้น และในทางตรงกันข้ามหากคุณคิดบวก Neuron มันก็จะพยายามเข้าเซลประเภทเดียวกัน เกาะกันเป็นกลุ่มก้อนอย่างแข็งแรง

และโดยธรรมชาติของมนุษย์นั้น ถูกออกแบบมาให้อยู่กันเป็นสังคม ซึ่งสิ่งที่มนุษย์ต้องการก็คือ การได้รับการยอมรับจากสังคม ดังนั้นหากคุณอยากให้คนในสังคมนั้นยอมรับคุณ คุณก็จะทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อให้ตัวของคุณกลมกลืนไปกับกลุ่มคนกลุ่มนั้น จนเกิดเป็นวลีที่ว่า “ตัวคุณคือค่าเฉลี่ยของคนอีก 5 คน ที่คุณใช้เวลาร่วมด้วยมากที่สุด” ดังนั้นหากตอนนี้คนที่รายล้อมคนเต็มไปด้วยคนถังแตกจำนวน 5 คนที่คุณใช้เวลาร่วมด้วยมากที่สุด ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือ คุณจะกลายเป็นคนถังแตกคนที่ 6 ในกลุ่มนั้นไปโดยปริยายแม้ว่าคุณจะไม่อยากเป็นคนถังแตกก็ตามที

ดังนั้นหากคุณต้องการเป็นคนที่ดีขึ้น เป็นคนที่เก่งขึ้น เป็นคนที่รวยขึ้น อยากเป็นคนแบบไหน ก็จงพาตนเองไปอยู่ในกลุ่มคนแบบนั้น ซึ่งแม้ว่าในตอนนี้คุณจะยังไม่ได้เป็นอย่างคนในกลุ่มเป็น แต่ในท้ายที่สุดคุณก็มีโอกาสจะเป็นค่าเฉลี่ยของพวกเขาอย่างแน่นอน

6.มีสภาพแวดล้อมที่สะอาดสะอ้าน Clean Environment

อาจเริ่มต้นด้วยการทำความโต๊ะทำงาน นำสิ่งของต่าง ๆ ที่ไม่จำเป็นหรือรกหูรกตาออกให้เหลือแต่เพียงสิ่งที่ต้องใช้จริง ๆ เท่านั้น ต่อมาหากคุณทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์สิ่งที่คุณจะต้องทำความสะอาดก็คือ แป้นคีย์บอร์ด เม้าส์ จอคอมฯ อากาศที่สะอาดไม่มีฝุ่นละออง น้ำดื่มสะอาดในระหว่างวัน

7.การนอนหลับ Sleep

ชีวิตเรากว่า 1 ใน 3 นั้น ใช้ไปกับการนอน

การนอนที่ดีทำให้สมองที่ความจำสั้น สามารถพัฒนาให้มีความจำที่ดีและยาวนานขึ้น

การนอนเป็นเสมือนช่วงเวลาในการรีเซ็ตและจัดระเบียบความเรียบร้อยให้กับสมอง เพื่อให้สมองสามารถใช้งานได้ยาวนานขึ้นและลดโอกาสในการเกิดอาการสมองเสื่อมก่อนวัยอันควร การนอนไม่เพียงพอมีโอกาสความจำเสื่อมได้เร็วกว่าคนที่นอนหลับอย่างเพียงพอ

การนอนทำให้เกิดความฝัน ซึ่งความฝันเป็นช่วงเวลาที่สมองของคนเรานั้นไร้ขอบเขตและขีดจำกัดต่าง ๆ ที่สังคมมนุษย์สร้างขึ้น โดยในความฝันนั้น อะไรก็สามารถเป็นจริงขึ้นมาได้ และหลายต่อหลายคนก็สามารถนำจินตนาการจากความฝันแล้วเนรมิตให้กลายเป็นความจริงขึ้นมาได้ ซึ่งหลายสิ่งหลายอย่างหากอาจไม่เกิดขึ้นจริงหากคนเหล่านั้นไม่มีความฝัน

8.การปกป้องสมอง Brain Protection

การใส่หมวกกันน็อคเวลาขับขี่มอเตอร์ไซต์
หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการกระทบกระทั่งของสมอง
ป้องกันสมองจากสนามแม่เหล็กไฟฟ้า สนามแม่เหล็กไฟฟ้าจากมือถือ ซึ่งแม้ว่าผลวิจัยในปัจจุบันอาจจะยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน แต่ใครจะไปรู้ว่ามันจะส่งผลกระทบต่อสมองของเรามากแค่ไหน

9.ให้สมองของคุณให้ตื่นตัวเสมอ Keeping Your Brain Alive

การทำให้สมองตื่นตัวหรือได้คิดและพัฒนาอยู่ตลอดเวลาก็คือการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา เพราะสมองก็ต้องการการออกกำลังกายเฉกเช่นเดียวกันกับร่างกาย โดยการพัฒนาสมองนั้น อาจแบ่งออกได้เป็น 2 อย่างก็คือ Neurogenesis และ Neuroplasticity

• Neurogenesis การกำเนิดประสาท ซึ่งมนุษย์ถูกแบบสมองมาให้มีการสร้างเซลประสาทใหม่ ๆ ตลอดช่วงชีวิตของคนเราจนกว่าจะตายจากโลกนี้ไป ดังนั้นยิ่งคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สมองคุณก็ยิ่งพัฒนาเซลประสาทใหม่ ๆ และมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต
• Neuroplasticity เซลประสาทมีความยืดหยุ่นและมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงเชื่อมต่อกันได้ตลอดเวลา

โดยวิธีการรักษาให้เกิดกระบวนการ Neurogenesis และ Neuroplasticity นั้น สามารถทำได้ 2 วิธีก็คือ Novelty ที่หมายถึง ความแปลกใหม่ และ Nutrition หมายถึงคุณค่าทางโภชนาการ โดยเป็นหลักการเดียวกันกับที่ทำให้ร่างกายของคุณพัฒนาและมีสุขภาพที่ดี นั่นก็คือ การกระตุ้นด้วยความแปลกใหม่และสร้างสิ่งเร้าเพื่อให้ตัวคุณอยากไปออกกำลังกายแล้วสุดท้ายก็บำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีโภชนาการที่ดีต่อร่างกาย สมองก็เช่นเดียวกัน

10.การจัดการความเครียด Stress Management

มองหากิจกรรมที่เมื่อคุณทำแล้วรู้สึกผ่อนคลายอยู่เสมอเมื่อเกิดภาวะความเครียด บางคนอาจเลือกที่จะนั่งสมาธิ ไปปฏิบัตธรรม ฟิตเนสออกกำลังกาย ท่องเที่ยวต่างจังหวัด
หาของอร่อย ๆ กิน